MOTIVACIÓ: APLICA LA PRÁCTICA DE L’1%. 10 MINUTS D’ACCIÓ VALEN MOLT MÉS QUE 1000 IDEES

T’has proposat canviar de vida però tens massa daltabaixos (amb més baixos que no pas alts)? 

T’has llançat a canviar els teus mals hàbits en un parell de dies però els antics hàbits tornen per passar comptes i tornes a cometre un i altre cops els mateixos errors? Les grans coses no s’aconsegueixen en un dia. Però si és cert que pots aconseguir quelcom gran en tan sols unes setmanes si vas a poc a poc. La clau tan sols és començar. Si tan sols t’hi poses un 1% cada dia, al cap de dues setmanes el teu rendiment haurà pujat. I no diguem al cap d’uns mesos. El poder dels petits canvis et farà millorar molt ràpidament.

Totes les grans personalitats van confessar que no es van fer a sí mateixes en un dia, que no van nèixer així, que van anar pas a pas, que la regla de millorar un 1% és terriblement eficaç.

La forma fàcil de millorar un 43% a l’any

Què pots millorar un 1% avui? Quina part de la teva feina, dieta o costums pots canviar un 1%?

Pregunta-t’ho demà un altre cop. I demà passat i a l’altre. Un pas fàcil cada dia que acaba transformant-se en un poder que augmenta exponencialment. La força de l’1% és la seva comoditat. És fàcil llegir un minut més. És fàcil menjar una ració una miqueta més petita. És fàcil substituir l’últim tram del viatge en cotxe per un passeig de 100 metres. És fàcil beure un got d’aigua més al dia. És fàcil matinar un minut abans. És fàcil planificar durant un minut la teva setmana.

No pretenc angoixar-te amb estadístiques, però millorar  tan sols un 0,1% cada dia significa una millora d’un 3% al mes i un 43% a l’any. T’imagines millorar els teus resultats un 43% cada any amb un esforç mínim? En dos anys hauràs millorat un 100%, en 5 anys un 600% (6 cops millor) i en 10 anys un 3600% (36 cops millor). L’avantatge d’aquest mètode és que cada millora va sobre una altra millora anterior i els beneficis són exponencials. En unes setmanes ets algú nou.

No vulguis fer-ho tot de cop perquè no fa falta. Poques coses grans es poden fer en un dia, però qualsevol petita diferència que facis la gaudiràs avui mateix i en quant acumulis unes poques notaràs com comences a volar. Tan sols dóna un petit pas al dia.

La tècnica de l’1% allarga la teva vida

Quan s’investiga a gent amb més de 90 anys per la seva bona salut hi ha una dada que destaca: que van fer esport moderat tota la seva vida. No com atletes, però sí suau i sense pausa.

Aquella carrera, aquella piscina o aquell partit de futbol et portaran als 90 anys. Oxigenarà el teu cos, et tornaràs més positiu i superaràs qualsevol repte. Però vigila, perquè sempre hi haurà alguna bona excusa per saltar-te l’exercici. Avui estaràs molt ocupat, demà et farà mal la mà i l’altre dia et tocarà no sé què. Però ves amb compte i vigila la teva forma física.

No has de fer un gran esforç. Mica en mica. Utilitza la tècnica de l’1%. No fa falta un gimnàs car, ni la millor roba esportiva. Val una carrera de 30 minuts al dia o un passeig ràpid. Amb una mica d’exercici el teu cervell posarà el comptador en positiu i començaran a fluir idees. Les parts dreta i esquerra del cervell es connectaran i amb el benestar físic apareixeran com per art de màgia solucions als teus problemes. De vegades sorgirà la solució al teu millor repte en   plena carrera.

Millorant un 1% al dia aconseguiràs adoptar l’hàbit de fer esport i millorar el teu físic i la teva ment.

A pels 90 anys!!

MAI MÉS TORNIS A LAMENTAR “JO TAMBÉ HAGUÉS POGUT AMB AIXÒ”

Quan veus un llibre superventes penses que tu també podries haver-lo escrit? Quan algú aconsegueix batre rècords amb un senzill però útil producte, creus que tu també podries haer fet algo així? Probablement. Però per què no ho vas fer?

Quantes coses podrien haver-se fet però en el seu dia no es va donar el pas. Quant d’èxit es podria haver assolit però no es va assolir. Els budistes tenen un lema: “saber i no fer-ho és igual que no saber-ne”. No t’enorgulleixis d’allò que saps si no ho penses utilitzar. El coneixement és poder, però tan sols si s’utilitza. Deu minuts d’acció valdran molt més que mil idees.

Pots aprendre observant i planificant, però en algun moment has d’actuar, has de deixar d’observar i llançar-te. I ara ja tens el mètode per tal que et sigui fàcil, simplement dóna un pas i millora un 1%.

Si vols deixar empremta has de convertir els teus pensaments en acció. Las teves idees són tan bones o millors que les dels altres, però si no actues seran aire. Tan sols si fas alguna cosa amb elles seran bones idees. Tan sols compten els fets i no les intencions. Buda va dir que tots coneixen el camí, però molt pocs el segueixen.

La clau de donar el primer pas

Johan von Goethe fou filòsof, novel·lista, científic, pintor i polític. Com va aconseguir fer tantes coses a la seva vida? Aquesta va ser la seva resposta: “allò en el que creus o penses que es pot fer, comença a fer-ho. L’acció té màgia”.

Les persones amb èxit actuen. No són les persones més intel·ligents ni les que més saben; són les que actuen. Per això tindràs el cel guanyat si et mous.

No t’agrada el teu entorn actual? Doncs fes avui un 1% del projecte que canviarà la teva vida. El món necessita més gent que actuï per comptes de parlar i queixar-se. Necessita més moviment encara que sigui un de petitó cada dia. Mou-te avui i aprèn allò que et falti saber pel camí. Treballa un 1% més, millora un 1% més, queda’t un 1% una mica més, rebaixa un 1% les teves interrupcions, puja un 1% la teva productivitat, concentra’t un 1% més, millora un 1% les teves relacions personals mirant als ulls al teu interlocutor.  Tan sols un 1% cada dia, i en uns dies tindràs qualsevol habilitat per guanyar.

Cada dia un xic millor i el que aconseguiràs serà per la resta de la teva vida. Veuràs millores en coses que abans veies impossibles. Cridaràs l’atenció dels que poden ajudar-te i encara seguiràs millorant un 1%. On es troba doncs el teu límit?

Les avantatges de no buscar culpables

La culpa sempre és dels altres?

Ser una víctima està de moda. Els mitjans de comunicació venen la victimització com quelcom acceptable i a la societat li agrada aquesta idea (és el més fàcil de fer). Un món de reality-shows i notícies sobre gent dolentíssima els allibera. D’aquesta manera creuen que els mals són sempre culpa d’altres. La culpa sempre és dels seus companys, dels pares, de l’economia, dels polítics, de les classes altes, de les classes baixes, de la competència, d’altres països... o fins i tot del gos del veí.

Però s’enganyen a sí mateixos. Es confonen buscant culpables i pensant que els seus problemes venen d’altres. Esquivar les responsabilitats és còmode, però els destrossa la vida.

Continues donant voltes a antigues escenes? Esborra-les. Oblida aquell comentari de fa 200 anys, els desaires del passat i les crítiques de l’altre dia. Quan sents llàstima per tu mateix ja has perdut.

Penses que d’altres no han tingut els mateixos problemes ni han patit el mateix que tu? Podria donar-te una llista quilomètrica d’errors, oportunitats, pèrdues i desaires passats, però has d’intentar no pensar en ells. Simplement has de pensar que la culpa va ser teva. En la teva mà va estar poder haver fet alguna altra cosa. I aleshores, quan acceptes aquest fet, et plenes de poder i tranquil·litat, perquè quan deixes de donar voltes al passat t’alliberes.

Gaudeix de la teva vida centrant-te en els teus objectius i veuràs com no tens temps per ser víctima. Gaudeix. La gent que aconsegueix els seus somnis és aquella que ha deixat d’explicar les seves penes (Michele Wiener-Davis).

Si et desgastes pensant en les oportunitats perdudes o les putades que et van fer, no aconseguiràs res. És impossible aconseguir les teves metes repartint culpes.

Que no et robin el present

Els mestres Zen insisteixen en no anar per la vida arrossegant remordiments. Ningú pot fer quelcom gran recordant els mals moments. El teu passat no canviarà, així que deixa de donar-li voltes. Per què angoixar-te per quelcom que no pots canviar? Què guanyes desmotivant-te?

Els remordiments d’ahir i la por al demà són els majors lladres de temps. Si els hi obres la porta, et robaran el present. No pots deixar que et robin la teva energia. Fes-te responsable de les teves accions i t’alliberaràs del pesat treball de repartir culpes. Utilitza la teva energia per concentrar-te en avui i en el futur, allà on es troben les oportunitats; sinó ni les veuràs.

El teu passat tan sols ha estat un aprenentatge. Lo important és allò que pots aconseguir. Pensa en la gran sort que tens per haver après d’aquell error i l’experiència que altres no van tenir. Ara ets molt més llest.

Ni és massa tard ni ets massa vell. El que va succeir abans no té res a veure amb el teu futur. El teu futur tan sols depèn del que facis avui i del que segueixis fent demà.

La ratonera de la mà salvadora

Molta gent espera l’ajuda d’una mà salvadora que els rescati. Un dia tindran sort i els succeirà alguna cosa gran. De sobte la seva vida canviarà i tot sortirà bé. No t’enganyis. La mà salvadora no existeix, aquells que culpen de tot lo dolent als altres i es queden esperant no veuen dues coses:

Primer: No es donen compte que una vida sense problemes és impossible, que els problemes són inclòs necessaris per arribar lluny.

I segon: Ningú vindrà a rescatar-los (excepte ells mateixos).

Així que crema els teus vaixells!! Quan acceptis que ningú vindrà a salvar-te aconseguiràs de cop tot el poder. Tu seràs l’heroi. Tu ho pots aconseguir tot. I qui sap arreglar els seus problemes està cridat a quelcom important. Des de la posició d’independència de ser tu el teu propi salvador, les teves relacions no estaran basades en la por, i això es notarà. Et respectaran quan prenguis la iniciativa i vindran les grans oportunitats.

Les tres avantatges de dir: “Jo sóc el culpable”

Quan ho diguis vindrà la gran motivació. Quan aparegui un contratemps assenyala’t amb el dit i digues: “jo sóc el culpable i en la meva mà està solucionar-ho”, i immediatament seràs millor. Si et veus com una víctima desfàs el poder que tens per solucionar les coses. Però si acceptes que tu ets el responsable, automàticament pujaràs a un altre pla i manaràs tu. Eliminaràs qualsevol ressentiment i voldràs actuar. La maquinària de la teva creativitat estarà a tope per solucionar el que sigui.

És molt còmode buscar culpables, però tot i que suposi desofegar-se, donar la culpa als altres no funciona, perquè quan ho fas les coses segueixen igual. Tu ets el culpable de la majoria de coses bones i dolentes que et succeeixen i el sentiment de poder després d’acceptar les responsabilitats és incalculable. Estaràs de millor humor sense ressentiments.

I tu també tens tot el poder si et responsabilitzes dels teus problemes. Seràs el millor resolent-los quan vegis que tot està de la teva mà. Si passi el que passi et veus com a responsable, superaràs qualsevol obstacle, i demanaràs disculpes quan les hagis de demanar. Alhora que els altres continuaran desgastant-se amb el ressentiment, tu avançaràs. Alhora que ploren i apunten amb el dit als altres, tu aconseguiràs els teus objectius. 

5 formes ràpides i fàcils de motivar-te

Necessites motivar-te ràpid? Doncs aquí van 5 formes ràpides de motivar-te. Algunes pots utilitzar-les avui i d’altres formaran part de la teva munició de motivadors per sempre.

1. Recorda cada dia el que has fet bé
   

Pensa en el que ja has aconseguit i oblida allò que no ha funcionat o no has pogut acabar. No minimitzis lo bo perquè aquesta humilitat no et farà cap bé. Repassa aquell talent que domines, aquell pla genial, aquell llibre que vas llegir i et va donar consells impagables. Felicita't com si fossis el teu millor amic. Una frase que funciona és: “ho estic fent molt bé... i tan sols estic començant”.

2. Llegeix biografies
   

Llegeix molt. Llegeix tots els llibres i escolta tots els audios que puguis. Llegeix al migdia quan d’altres estiguin descansant i escolta audios al cotxe o caminant. Apunta tot el que vulguis saber i organitza les teves lectures. I quan busquis inspiració llegeix biografies. T'ompliràs d’energia quan vegis com gent amb un passat horrorós va superar-se fins arribar amunt de tot. Amb biografies descobriràs que tens més capacitats de les que creus i que la vida sense grans reptes no mereix la pena de ser viscuda. Que tothom té alts i baixos i que sense aquests no podries endurir-te ni arribar lluny. I sobretot, veuràs que aquestes persones van tenir més problemes i més reptes que ningú, però que la seva actitud va ser la que va marcar la diferència.

3. Petits passos per aconseguir grans metes
   

El major motivador és avançar. Aconseguir petits objectius pel camí et dóna ales, així doncs planifica petits objectius cada dia i cada setmana.

Has de tenir miniobjectius per tal de gaudir cada dia quan t’apropis a ells. Aparta mitja hora en la que ningú et distregui ni interrompi per dedicar-t’hi. Les teves metes seran tan grans  com vulguis, però si les descomposes en metes més petites els obstacles desapareixen. Quan aconsegueixis submeta rere submeta elimines qualsevol sentiment desmotivador i aconsegueixes l’hàbit definitiu d’aconseguir quelcom cada dia.

4. Donar les gràcies
   

Que no t’importin les teves circumstàncies, sempre hi ha algú pitjor. Sona lleig, però tan sols cal que donis una volta per un hospital per tal de comprovar-ho. Pensa en totes les possibilitats que tens i altres no tenen. Ets una persona privilegiada. Tens disciplina per aprendre. També és cert que tens moments sense energia, on et trobes confús i cansat, però tranquil, perquè això li passa a tothom. Els baixons apareixen gairebé sense avisar, però també poden marxar de seguida. Són cicles que utilitza el teu cervell per tal de recuperar-se. No pots estar sempre a tope, no li donis importància... i de vegades senta bé baixar la guàrdia per poder recuperar forces. Com diu “Sartre”, la vida comença a l’altre costat de la desesperança. No et resisteixis quan vingui un moment baix, perquè a allò que et resisteixes persisteix. Experimentaràs molt en aquests moments i sortiràs enfortit.

Cal viure tots els sentiments, els negatius també. Gaudeix de les corbes. La motivació serà més gran quan recordis l’adversitat superada.

5. Fer allò que et costi serà la teva major recompensa
   

Si hi ha quelcom que t’és difícil alegra't, perquè això et donarà l’experiència que d’altres no tenen. Si et costa planificar, el teu pla portarà grans conseqüències. Quan t’esforces estàs construint un saber fer que ningú por treure’t. Estàs omplin-te de coneixements que mai desapareixeran i que sumats a d’altres generaran més solucions. Compta avui els minuts que dediques a esforçar-te i sabràs on estaràs d’aquí a un any. A més, pensa que pocs ho faran, i si pocs ho faran tu destacaràs. Aleshores, hi ha alguna cosa que t’està costant de veritat? Fantàstic. Vas per bon camí.

Teràpia psicològica i coaching per skype

Les noves tecnologies han canviat la forma de relacionar-nos, comunicar-nos i informar-nos. Per això, ara és possible realitzar una teràpia psicològica o una sessió de coaching de qualitat des de casa a través d'internet. Consultar un psicòleg o coach en línia consisteix a realitzar una teràpia, igual que es fa de la manera tradicional, utilitzant els mitjans que les noves tecnologies ens ofereixen.

La teràpia online és una eina, mai un nou tipus de teràpia, sinó una manera de fer que aquesta sigui més accessible. Entre els avantatges d'escollir aquest tipus de teràpia podem trobar els següents:

Estalviem temps: un dels avantatges de consultar un psicòleg o coach online és l'estalvi de temps. Aquest tipus de teràpia requereix menys temps en desplaçaments i mitjans físics per realitzar-se, essent per tant més econòmica que la presencial. Tan sols necessites un ordinador i connexió a internet, evitant trànsit, cerca d'aparcament ... que de vegades fan que el client perdi molt més del temps del que dura la sessió.

Preu: la teràpia psicològica o coaching en línia és sempre més barata que la presencial i ofereix preus molt competitius.

Accessibilitat: per a persones amb alguna limitació física que els impedeixi o dificulti el desplaçament, la psicologia en línia seria una oportunitat de rebre ajuda psicològica. També resulta més accessible per a persones que, pel lloc on viuen, pels seus horaris o circumstàncies vitals no poden desplaçar-se en persona a la consulta.

Anonimat: si bé a algunes persones els pot resultar més propera la teràpia presencial, a d’altres els resultarà més fàcil expressar-se o parlar sobre les seves preocupacions a través de la psicoteràpia en línia, com veiem que passa sovint quan xategem o parlem per telèfon.

Comoditat: la possibilitat de rebre atenció psicològica des de casa seva fa que les persones, normalment, se sentin més còmodes.

Adaptada als nous temps: l'aparició d'aquesta teràpia neix de la necessitat d'adaptar el treball del psicòleg a les noves tecnologies i al nou ritme de vida.

EL PACIENT TRIA COM SER ATÈS

La teràpia o el coaching en línia es pot realitzar de diferents maneres, depenent de les necessitats específiques de cada cas:

Mitjançant correu electrònic: si tens algun problema puntual i t'agradaria comptar amb una opinió professional, enviant un correu electrònic detallant el que et preocupa. En aquest punt seria important que reflecteixis de la forma més extensa i completa possible el motiu de la teva consulta ja que, d'aquesta manera, el professional tindrà més pautes per donar-te una resposta adaptada a la teva demanda. 

Telefonant mitjançant skype tal i com és una sessió online amb el psicòleg. Si definitivament et decideixes per la teràpia en línia, hauràs de posar-te en contacte amb Acció Educativa i la psicòloga t'explicarà els passos a seguir. Normalment, mitjançant correu electrònic es fixa el dia de la cita i el professional et facilita número de compte i l'adreça d’Skype. Caldrà que el pagament es realitzi 48 hores abans de la cita acordada. Quan arribi el dia fixat, tan sols hauràs de trucar o contactar amb l'adreça que el psicòleg t'hagi facilitat i la sessió transcorrerà com solem fer-ho en una consulta presencial.

Segurament, portis "deures" per realitzar al llarg de la setmana, com per exemple, qüestionaris, autorregistres, o textos que donin suport a la nostra explicació. Tot això s'ha de remetre al teu correu electrònic. Quan els hagis acabat, els reenviaràs al correu del psicòleg, dins el termini que hagueu acordat, perquè treballi amb el material abans de la següent sessió.